Nous revoilà pour jouer ensemble à la tortue. L’ exercice de la tortue correspond à la stimulation de la rate et du pancréas.
Position de base: Dos droit,sans cambrer les reins, les genoux souples, la tête droite.
A quatre pattes , les genoux au sol, pas trop écartés;
Asseyez vous sur les talons, le corps penché en avant, le ventre sur les cuisses et les bras en extension devant vous, front sur le sol.
En inspirant, avancez tout le corps, comme si vous étiez tiré par le menton, à la fin poussez sur les bras et laissez le bassin descendre vers le sol , sans le lâcher complètement.
Restez quelques secondes menton allongé. En expirant, reculez les fesses, arrondissez progressivement le dos , puis enroulez la tête;
Finissez le dos complètement rond, la tête rentrée, et les fesses sur les talons.
Ce mouvement est une action d’ondulation avant- arrière.